Elektrolitok a mindennapokban

Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek. Az elektrolitok rengeteg élettani funkcióhoz szükségesek, ezért létfontosságú a pótlásuk.

Fontos szerepet játszik

• az idegi impulzusok továbbításában,
• a PH-egyensúly fenntartásában és
• az izmok összehúzódásában.

Mindennapi étrendünkbe az elektrolitok megtalálhatók zöldségekben, a gyümölcsökben, tejtermékekben, illetve komplex elektrolit étrend-kiegészítők formájában is.

Néhány fontosabb elektrolit és pozitív hatásaik:

1.) Kálium: az izmok és az idegek megfelelő működéséhez elengedhetetlen. A szervezet folyadék háztartásában is fontos szerepe van, hiszen a savak és lúgok egyensúlyban tartásával biztosít megfelelő közérzetet.

A kálium jelentős része a sejteken belül, az azt egyensúlyban tartó nátrium pedig a sejteken kívül található.  A magas vérnyomás egyik kockázati tényezője a kálium szegény táplálkozás. Vízhajtók szedése mellé javasolt a kálium pótlása.

Káliumot nagyobb mennyiségben a spenót, retek, gránátalma, kaliforniai paprika, őszibarack tartalmaz.

Alacsony káliumszint tünetei: izomgyengeség, ingerlékenység, zavarodottság, depresszió, tájékozódási zavar.

2.) Nátrium: a folyadékháztartás egyensúlyának megőrzéséhez és az idegek megfelelő működéséhez létfontosságú ásványi anyag. A sejtfalak a nátriumot használják fel arra, hogy beengedjék a tápanyagokat a véráramból a sejtbe.

A nyári napok magas hőmérséklete okozta kimerültség – esetleg megterhelő fizikai igénybevétel – esetén felborul a szervezet folyadék háztartásának egyensúlya. Ez sóval és vízzel könnyel lehet pótolni.

Az alacsony nátriumszint következménye akár a kiszáradás is lehet, melynek tünetei: szédülés, izomgörcsök, alacsony vérnyomás, kimerültség, hasmenés, fejfájás, összpontosítás hiánya, étvágytalanság.

Nátriumban gazdag ételek: asztali só, zabkeksz, gabonapehely, korpapehely, teljes kiőrlésű kenyér.

3.) Magnézium: Szerepet játszik cukorbetegség szövődményeinek, a szívinfarktus kockázatának csökkentésében, az izmok összehúzódásában és az energiatermelésben is. Több, mint 300 féle enzimreakcióban vesz részt, hiszen a szervezet valamennyi szövetében raktározódik. Támogatja a sejtfalak védelmét.

Segíthet csökkenteni az össz-koleszterinszintet, miközben növeli a „jó” HDL-koleszterin mennyiségét illetve csökkenti az érfal megkeményedését, ezáltal az érelmeszesedés és szívinfarktus kockázatát minimalizálja.

Az alacsony magnéziumbevitel tünetei: gyengeség, gyors- és rendszertelen szívverés, étvágytalanság, émelygés, kimerültség, álmatlanság, izomgörcsok.

Ételek, amelyeket érdemes fogyasztani magnézium tartalmuk miatt: kakaópor, napraforgómag, tökmag, korpa, rozskeksz.

4.) Kalcium: Alapvető a csontok egészségéhez, csökkenti a csontritkulás kockázatát, enyhíti a vádligörcsöt és a PMS tüneteit. Elengedhetetlen az izomműködéshez, és az optimális véralvadáshoz. A szervezetben lévő kálcium 99 %-ban a fogakban és a csontokban található.

Változó kor után a napi 400 mg kalcium a nők fokozott csontvesztését ellensúlyozhatja.

Az alábbi tünetek több kalcium bevitelét teszik szükségessé: izomláz, izomfájdalom, izomgörcs, izomrángás, izomfeszülés, alacsony csontsűrűség.

Kálciumban gazdag ételek: edami sajt, szezámmag, párolt tofu, aszalt füge, müzli, zöldbab.

A megfelelő arányú elektrolitok összeválogatása és szervezetbe történő bejuttatása nem egyszerű feladat!

Ebben nyújthat támogatást a komplex összeállítású 

• ElektronyK italpor citrom aromás ízesítésével és
• ElektronyK italpor édes ízű változata.

Az elektrolit fogyasztása, az alábbi esetekben kifejezetten ajánlott!

Magas stressz szint és mellékvese alulműködés esetén: A stressz alatt létre jövő kortizol hormon, nagy mennyiségben használja a káliumot.
A kálium bevitelével, jelentős mértékben támogathatjuk a mellékvesénk működését, ami jobb stressztűrő képességet, és magasabb energia szintet eredményez (a megfelelő nátrium szinttel együtt).

Magas vérnyomás: A vízhajtók szedése ásványi anyag hiányt, leginkább kálium hiányt okoz, így a pótlása javasolt. A kálium a magnéziummal együtt, hozzájárulnak a normális vérnyomás fenntartásához. Segítenek a vérnyomás csökkentésben, magas vérnyomás esetén.

Magas Inzulin szint, Inzulin rezisztencia: a cukor anyagcserénk nagymértékben használja a káliumot. Minden egyes glükóz azaz cukor molekula tárolásához, egy darab kálium ionra van szükség.
Ha nincs elegendő kálium, a cukor nem tud eltárolódni rendesen, így zsír lesz belőle - zsírként tárolódik el -, azaz a hosszútávon fennálló alacsony kálium szint hozzájárul a súlyfelesleg kialakulásához. A megfelelő kálium szint, jobb cukor anyagcserét eredményez, javíthat az inzulin működésén a szervezetünkben.

Az elektrolit étrend-kiegészítők bizonyos gyógyszerekkel -  vérnyomás csökkentőkkel – kölcsönhatásba léphetnek.  

Új termék fogyasztása előtt érdemes kikérni szakember szakember tanácsát, ha gyógyszereket is szedünk. Terhesség és betegségek esetén érdemes orvosunkkal konzultálni. Intolerancia esetén, hagyjunk fel annak alkalmazásával. Érdemes betartani a termékhez adagolási útmutatójában foglaltakat, illetve az orvos által meghatározott dózist. 

A fenti információk segítik a tájékozódást! Hosszú ideje fennálló vagy nagyon nehezen szűnő, súlyosbodó problémák esetén érdemes orvoshoz is fordulni!

Forrás: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541059/

https://examine.com/supplements/calcium/

https://examine.com/supplements/magnesium/

https://examine.com/supplements/potassium/

Amanda Ursell: Vitaminok & ásványi anyagok kézikönyve