Mi a tavaszi fáradtság?

Ez az állapot nem hivatalos orvosi diagnózis, de annál valóságosabb érzés. Az egyik gyakori jelensége a folyamatos általános fáradtság, amit sem pihenés, sem alvás nem tud igazán kipihenni. Jelentkezhet energiahiány, levertség, hangulatingadozás, sőt, koncentrációs nehézségek is.

Sok esetben ilyenkor tudatosul, hogy valami nem stimmel a szervezetünkben – például D-vitamin hiány okozta kimerültség állhat a háttérben.

Tudtad-e, hogy a krónikus fáradtság...

• ...hatással lehet az immunrendszer működésére, és így fogékonyabbá tehet a fertőzésekre?
• ...összefüggésbe hozható a pajzsmirigy alulműködéssel, ami szintén gyengeséggel, aluszékonysággal járhat?
• ...tartós esetben depressziót vagy alvászavarokat is okozhat?
• ...a háttérben akár vashiányos vérszegénység is állhat, különösen nőknél?

Miért pont tavasszal?

Télen kevesebb napfény ér bennünket, a D-vitamin szint csökken, kevesebbet mozgunk, hajlamosabbak vagyunk a nehéz ételekre, és a szervezetünk is "takarékra" kapcsol.

A tavaszi időváltozás pedig sokaknál okoz biológiai ritmuszavart, ami csak rátesz egy lapáttal a fáradtságra. Szerencsére ez az állapot általában pár hétig tart – de ez egyénenként változhat.

A tavaszi kimerültség időtartama akár 2-3 hét is lehet.

Mit lehet tenni a tavaszi fáradtság ellen?

1. Mozgás aktivitása – de ne erőltetve: A friss levegőn végzett séta, kíméletes torna vagy jóga segíthet beindítani az energiaszintet. A mozgás természetes módon támogatja a hangulatjavító hormonok termelődését is. A rendszeres testmozgás krónikus fáradtság ellen az egyik legjobb, ingyenes megoldás.

2. Kiegyensúlyozott étrend: A sok zöldség, teljes értékű gabonák, hüvelyesek és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (pl. halak, lenmag) nemcsak a testet, de az agyat is feltölthetik energiával. A tavaszi fáradtság elleni étrend lényege, hogy valódi tápanyagokat adjunk a szervezetnek, ne csak kalóriát.

3. Folyadékfogyasztás és minőségi alvás: A fáradtság mögött gyakran állhat egyszerű kiszáradás is. Igyál elég vizet napközben, este pedig próbálj minél zavartalanabb, pihentető alvást biztosítani magadnak – akár digitális detox segítségével.

Mi az a digitális detox?

• A digitális detox lényege, hogy tudatosan csökkentjük a képernyőidőnket – különösen lefekvés előtt.
• A telefonok, tabletek és számítógépek által kibocsátott kék fény megzavarhatja a melatonin (az alvást segítő hormon) termelődését, így nehezebben alszunk el, és kevésbé lesz pihentető az alvás.
• Már az is sokat segíthet, ha elalvás előtt legalább 1 órával félretesszük a kütyüket, és inkább olvasunk, relaxálunk, vagy csak csendben töltjük az időt.

4. Fontos tápanyagok pótlása: A D-vitamin hiány tavaszi fáradtság esetén különösen gyakori – egy jó minőségű kiegészítő segíthet. A vas és a B-vitaminok szintén kulcsszerepet játszanak az energiaszint és a mentális frissesség fenntartásában.

Ha gyakran fáradt vagy, érdemes lehet laborvizsgálatot kérni, hogy kizárd az olyan okokat, mint a vashiányos vérszegénység vagy a pajzsmirigy alulműködés.

5. Lélekápolás: A hangulatingadozások, fásultság mögött néha egyszerűen az áll, hogy elfáradtál mentálisan is. Ilyenkor nem szégyen pihenni, lelassítani, új célokat kitűzni, vagy akár beszélni valakivel róla. Egy stresszcsökkentő tavaszi rutin kialakítása ilyenkor aranyat érhet.

Tipp: Egy átmeneti tavaszi mélypont természetes – de ha a krónikus fáradtság tünetei hosszabban fennállnak, érdemes szakember segítségét kérni. Néha nem elég egy vitamin vagy egy kávé – de az apró lépések is sokat számítanak.

Bármilyen változtatásba is kezdj bele, lépésről lépésre haladva javíthatsz az életminőségeden.

A fenti információk kizárólag tájékoztató jellegűek! Amennyiben szükségét érzed, illetve bármilyen fennálló panasszal rendelkezel, érdemes időben szakemberhez fordulni.  

Forrás: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37301235/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430847/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29870620/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763182/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK241/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/