Milyen tüneteket okozhat, ha felborul a bélflóra egyensúlya? 

Amikor felborul a bélflóra egyensúlya, különféle tünetek jelentkezhetnek:

• emésztési problémák,
• puffadás,
• hasmenés vagy székrekedés,
• az immunrendszer gyengülhet, növelve a fertőzések kockázatát,
• belső feszültség, 
• fáradtság alakulhat ki,
• hangulati változások: szorongás és depresszió, is előfordulhatnak, mivel a bélbaktériumoknak szerepük van az agy és az idegrendszer működésében;  
• inzulinrezisztencia és súlyproblémák: nagyon könnyen előfordulhatnak a bélflóra egyensúlyának zavara esetén, amely energiahiányhoz és az önbizalom csökkenéséhez vezethet;  
• bőrproblémák,
• allergiák és
• általános fáradtság szintén utalhatnak a bélflóra problémáira.

Az egészséges bélflóra támogatása fontos lehet ezeknek a tüneteknek a megelőzése és kezelése érdekében.

Probiotikus ételek és készítmények segíthetnek növelni ezeknek a bélbaktériumoknak a szintjét, amelyeknek kulcsfontosságú szerepük van az emésztésben, hiszen 90%-ban felelősek érte.

A bélbaktériumok nemcsak az emésztésre gyakorolnak pozitív hatást, hanem segítenek a gyulladáscsökkentésben is, valamint csökkentik a bélgázok és puffadás gyakoriságát és intenzitását.

Ezek a mikroorganizmusok fontosak az aminosavak létrehozásában, amelyektől az agy és - a neurotranszmitterek által - az idegrendszer is működik. Ezáltal komoly hatással vannak a stresszre, hangulatra, szorongásra, depresszióra és pánikrohamokra, valamint az alvásra is.

A probiotikumok javítják az inzulinrezisztencia tüneteit a belekben lévő baktériumok által, amelyek a rostokat egy zsírsavra – a butirátra - bontják le. Ez a vajsavnak ismert vegyület vércukorszint-csökkentő hatással rendelkezik.

A rostok által termelt vajsav rendkívül hasznos, mivel erős gyulladáscsökkentő hatása van, hozzájárulva ezzel a mentális egészséghez és a sejtek regenerációjához.

Májproblémák során - például zsírmáj vagy cirrózis esetén -, káros baktériumok kerülhetnek a nyirokrendszerbe a bélfalon keresztül, ami különféle immunreakciókat és gyulladásokat okozhat más szervekben. Emiatt fontos a hasznos baktériumok szintjének növelése étkezéssel és különböző készítményekkel.

A bélbaktériumok D-vitaminokat és K-vitamint is képesek előállítani.

A cél tehát a jó és a rossz baktériumoknak az egyensúlyban tartása, amely hosszú távon kiegyensúlyozottsághoz és egészséges életmódhoz vezet.

A jótékony baktériumok szintjét csökkentik az alábbi tényezők:

• a gyakori étkezés,
• nassolás,
• gyorsan felszívódó szénhidrátok (cukor) gyakori fogyasztása,
• antibiotikumok,
• alkohol,
• mesterséges édesítők,
• stressz és
• a glifozát a GMO-s élelmiszerekből, amelyek akadályozzák a bélbaktériumokat az aminosavak előállításában. 

A hasznos baktériumok szintjét lehet növelni fermentált ételek fogyasztásával, prebiotikus élelmi rostokkal táplálék-kiegészítők formájában és probiotikumokkal. Ez utóbbiak koncentrált formában tartalmazzák a hasznos bélbaktériumokat.

Kosárba

A hasznos bélbaktériumok számának növelése érdekében ajánlott naponta fogyasztani

• savanyú káposztát,
• kovászos uborkát,
• nem ízesített kefírt,
• joghurtot és,
• miso-t.

A prebiotikus rostok - amelyek a baktériumok táplálékai -, megtalálhatók a zöld zöldségekben, mint például a brokkoli, leveles kelbimbó, káposzta, rukkola, mángold, sóska, spárga és a saláta-félék jelentős részében.

A hasznos bélbaktériumok táplálhatók Spirulina és Chlorella algával is.

Tudtad, hogy a Spirulina nem is egy alga, hanem egy cianobaktérium?

A nevében is benne vagy, hogy baktérium. Lényegében egy prebiotikum, vagyis egy táplálék a belekben lévő baktériumok számára.

A zöld növények mellett hozzájárulnak a bélbaktériumok táplálásához

• a hagymafélék,
• a vaj (butirátként ismert, ami az egyik legfontosabb vegyület a belek számára), bogyós gyümölcsök (homoktövis, áfonya, málna, szeder, ribizli fekete, bodza), valamint
• a savanyú alma és
• az útifűmaghéjban található rostok.

Ezek a rostok salakanyag-eltávolító és méregtelenítő hatásokkal rendelkeznek.

A bélbaktériumok sokfélesége szempontjából fontos, hogy változatos étrendet tartsunk fenn, amely magában foglalja az említett ételeket, valamint zöldségeket, erjesztett ételeket és bogyós gyümölcsöket.

A böjt illetve a zöld-mix kúra lehetőséget teremt arra, hogy a baktériumok megerősödjenek és diverzifikálódjanak, ezáltal hatékonyan sokszínűvé tegyék a bélflórát.

Fontos megjegyezni, hogy a probiotikus készítményeket legjobb hideg vagy langyos ételekkel és folyadékokkal fogyasztani, mivel a meleg hatására a baktériumok elpusztulhatnak.

A lactobacillusokat és bifidobacteriumokat javasolt étkezések előtt 20-30 perccel bevenni. Ezek gyakran megtalálhatók különböző táplálék-kiegészítő készítményekben. A rendszeresség minden probiotikus készítmény esetében kulcsfontosságú, és javasolt ugyanabban a napszakban és időben fogyasztani a megfelelő hatás elérése érdekében.

Egy egészséges étrenddel illetve pre- és probiotikus készítmények rendszeres fogyasztásával segíthetjük a bélbaktériumok sokszínűségét és mennyiségét.

A lactobacillusok, bifidobaktériumok és az enterococcus nemzetségű baktériumok ellenállóak a gyomorsavnak, így nem kell aggódni afelől, hogy elpusztulnak a gyomorban. A bélbaktériumok hozzájárulnak nemcsak az emésztéshez, hanem az egész szervezet egészségéhez is. Ezért érdemes odafigyelni az étrendre, kerülni azokat az ételeket és szokásokat, amelyek csökkentik a hasznos baktériumok szintjét.

A változatos étkezés, a prebiotikumokban gazdag ételek fogyasztása, és a probiotikumok rendszeres bevitelével hosszú távon támogathatjuk az emésztőrendszer, a bélflóra egészségét és ezzel az egész szervezetünk jólétét.

A probiotikumok különféle formákban elérhetők, beleértve porokat, kapszulákat és folyadékokat. Érdemes kiválasztani azt a formát, amely a legkényelmesebb és leghatékonyabb számodra.

Emésztőrendszeri készítményekről bővebben itt tájékozódhatsz! 

Ne felejtsd el, hogy a probiotikumok szedése mellett az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a stressz minimalizálása is fontos szerepet játszik a bélflóra és az egész szervezet egészségének támogatásában.

A bélbaktériumok gondoskodnak rólad belülről, így gondoskodj róluk Te is a megfelelő táplálkozással és életmóddal!

Forrás: 

Anthony William: Egészséges májműködés c. könyv