1. Hidratálás – Víz és elektrolitok
A meleg időjárás fokozott izzadást eredményez, amely során nemcsak vizet, de fontos elektrolitokat is veszítünk. Az elegendő vízfogyasztás mellett érdemes figyelni az elektrolit pótlására is.
Tippünk Neked: Amikor a strandon töltöd a napot, igyekezz óránként legalább egy pohár vizet inni.
Ha intenzíven sportolsz, vagy sokat izzadsz, akkor jó ötlet lehet egy elektrolit tartalmú ital, vagy egy erre a célra kifejlesztett elektrolit por használata, amely nátriumot, káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmaz.
2. C-vitamin
A C-vitamin nemcsak az immunrendszeredet támogatja, de antioxidáns hatásának köszönhetően védi a bőrödet a napsugárzás okozta károsodásoktól is. Emellett segíti a kollagén termelést, ami fontos a bőr rugalmasságának megőrzésében.
Tippünk Neked: Nyári időszakban fogyassz több citrusfélét, bogyós gyümölcsöt, vagy ha szükséges, pótold a C-vitamint kiegészítő formájában.
Ajánljuk figyelmedbe az acerola tartalmú Mannavita szerves C-vitamin komplex-et!
Nemcsak aszkorbinsavat tartalmaz, hanem tartalmazza a C-vitamin összes többi összetevőjét is.
3. E-vitamin
Az E-vitamin is erős antioxidáns, amely védi a sejteket a szabadgyökök károsító hatásától. A napfény hatására termelődő szabadgyökök ellen kifejezetten hasznos lehet, így érdemes figyelmet fordítani rá a nyári hónapokban.
Tippünk Neked: Az E-vitaminban gazdag ételek, mint például egy finom avokádót tartalmazó saláta, a mandula és a napraforgómag rendszeres fogyasztása mellett érdemes lehet E-vitamin kapszulát is szedni.
4. D-vitamin
A napfény hatására a bőrünk D-vitamint termel, ami nagyon fontos a csontok egészségéhez és az immunrendszer megfelelő működéséhez. A nyári hónapokban is előfordulhat D-vitamin hiány, különösen ha sok időt töltesz a lakásban vagy zárt térben, irodában.
Tippünk Neked: Míg rövidebb napozás segíthet a D-vitamin szint fenntartásában, addig érdemes lehet napi D-vitamin kiegészítőt szedni, főleg ha bőröd hajlamos a leégésre és sok napvédő krémet használsz.
5. B-vitamin komplex
A B-vitaminok segítik az energia termelést és támogatják az idegrendszert. A nyári hőségben különösen fontos, hogy szervezetünk megfelelően működjön és bírja a fokozott terhelést.
Tippünk Neked: Ha gyakran érzed magad fáradtnak a meleg miatt, érdemes lehet egy jó minőségű B-vitamin komplexet szedni, amely minden szükséges B-vitamint tartalmaz.
6. Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és támogatják a szív- és érrendszer egészségét. A nyári hőség megterhelheti a szívet, így az Omega-3 kiegészítés különösen hasznos lehet.
Tippünk Neked: Fogyassz több halat: lazacot vagy szardíniát, vagy válassz a halolaj készítményt, amely biztosítja az Omega-3 megfelelő mennyiségű napi szintű bevitelét.
Fontos, hogy testsúly kilogrammnak megfelelően juttasd be a napi bevitelt, ami felnőttek esetén 0,15 ml, gyerekek esetén: 0,20 ml. (Pl.: 60 kg*0,15 ml)
Nézz szét a webshop-ban kapható Omega-3 készítmények között!
A nyári kánikula idején különösen fontos, hogy figyeljünk a megfelelő hidratálásra és táplálkozásra.
A fenti vitaminok és ásványi anyagok segítenek abban, hogy szervezetünk jobban bírja a meleget és megőrizzük egészségünket.
Ne felejtsd el, hogy a táplálék-kiegészítők csak akkor tudnak igazán hatékonyak lenni, ha kiegyensúlyozott étrenddel és megfelelő folyadkbeviétellel párosulnak.
Élvezd a nyarat, de közben ne felejts el gondoskodni saját és családod egészségéről!
