A tavaszi fáradtság egy igazi kihívás azok számára, akik aktívak és haladnak a céljaik felé.

Ez a jelenség különösen érzékenyen érintheti a folyton tevékenykedőket. A hideg téli hónapok után a szervezetünk gyakran küzd a vitaminok és ásványi anyagok hiányával, ami fáradtságot és energiahiányt eredményez.

Ha érzed, hogy valami nincs rendben, az első lépés a szervezeted szükségleteinek felismerése.

A vitaminok és ásványi anyagok különböző funkciókat töltenek be a szervezetben, és a hiányuk kihat a teljesítményre és az energiaszintre.

Lehet, hogy csak egy béltisztításra van szükség vagy csak pótolni kellene néhány alapvető vitamint és ásványi anyagot?

Nézzük meg a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szóba jöhetnek az igazi tavasz megérkezésének előkészületi időszakában!

C-vitamin: Az energiatermelés támogatására és az immunrendszer erősítése szolgáló vitanim. A szervezet számos anyagcsere folyamatához szükséges, az egészséges bőr, inak, csontok fenntartásában és a kollagén termelésében is fontos szerepet játszik.

Sokféle enzimet aktivál és a sejtépítéshez is szükséges, valamint a vas felszívódásában B12 vitaminnal és folsavval együtt hozzájárul a vörösvérsejtek képzéséhez.

Tudtad, hogy egyetlen szál cigaretta elszívása 100 mg C-vitamint pusztíthat el a szervezetben?

Nézz szét az Antioxidánsok világában, ahonnan a C-vitamint tudod pótolni! 

B-vitamin: segítség lehet a tavaszi fáradtság elleni küzdelemben, leginkább akkor ha valamilyen komplex formáját fogyasztjuk. Fontos szerepet játszanak az energiatermelés folyamataiban, segítve a szervezetet a tápanyagok hatékonyabb felhasználásában.

A B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), és B6 (piridoxin), részt vesznek az anyagcsere folyamatokban. Hozzájárulnak az idegrendszer egészségéhez, a mentális jóléthez, segítve a stressz kezelését és az idegrendszeri funkciók megfelelő működését is.

D-vitamin: Fontos a csontok és az immunrendszer egészségéhez. A D-vitamin a zsírokkal együtt szívódik fel a vékonybélből. 

Hiánya csontritkulást és fogromlást eredményezhet. A gyorsan romló fogak épségének helyreállításához is szükség lehet rá.

Elővitaminjainak természetes forrásai: a lazac, a szardínia, hering és a tonhal.

Nem fogyasztasz halféléket, mert vegán vagy?!

Kattints a shop-ban a vegán készítményhez, amely D-vitamint is tartalmaz > ITT! 

Magnézium: Több, mint 300 féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozásában vesz részt.

Jelentős szerepe van a szénhidrátok, a  zsírok, a nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében, valamint az energiatermelő folyamatokban. Hozzájárul a feszültség és a fáradtság csökkentéséhez.

A magnézium kiváló savkötő, ezért érdemes étkezés előtt bevenni a szükséges magnézium mennyiséget.

Hoztam 3 tippet a tavaszi fáradtság és lehangoltság leküzdésére:

1.) Menj ki a szabadba legalább 30 percre, sétálj egyet a természetben vagy próbálj ki könnyű testmozgást.

A fizikai aktivitás elősegítheti az endorfinok termelését, amelyek pozitív hatással lehetnek az érzéseidre.

2.) Figyelj oda az egészséges táplálkozásra.

Fogyassz sokféle színes friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonákat. Kerüld a túlzott cukrot és koffeint, mivel ezek ingadozásokat okozhatnak az energia szintjében.

Étrendedbe építs be Omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például lazacot, dióféléket vagy lenmagot. Az Omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak az agyműködéshez és segíthetik a hangulat stabilizálását.

Ügyelj a napi 1,5-2 liter tiszta víz bevitelére, mert ez segít a méreganyagok eltávolításában.

3.) Beszélj valakivel az érzéseidről. Lehet barát, családtag, vagy akár egy szakember. A megosztás segíthet enyhíteni a terheket és új perspektívát nyújthat.

A tavaszi fáradtság leküzdése nem lehetetlen küldetés!

Az előkészületek mellett fontos a megfelelő – akár komplex - táplálék-kiegészítők kiválasztása és a szervezetünk felkészítése a tavaszi megújulásra.

Az ébredő tavasz a megújulás időszaka, és a helyes előkészületekkel felüdülhetünk és megkönnyebbülést érezhetünk.

Találd meg az egyensúlyt tested és lelked számára, és élvezd a tavaszi energiát, amely a helyes táplálkozással és gondoskodással ébred életre!

Forrás: 

Kürti Gábor Vitamin ABC c. könyve