Tudtad, hogy a férfiakat is elérheti egy sajátos „klimax”?

Igen, a férfi hormonháztartás is átalakulhat az idő múlásával. Sok férfi számára meglepő lehet, de nemcsak a nők, hanem a férfiak is átélnek egyfajta „klimaxot” – egy olyan életkori állapotot, amely fizikai és mentális változásokkal jár.

Bár a férfiak hormonális átalakulása nem olyan hirtelen vagy egyértelmű, mint a nőknél, a férfi klimax, mégis valóságos és hatással lehet a mindennapokra.

Nézzük meg, mi történik pontosan, és hogyan támogathatod férfi egészséged ebben az időszakban!

Mi is az a férfi „klimax”?

A férfi klimax alatt a tesztoszteron, a legfontosabb férfi hormon, szintje fokozatosan csökken. Az úgynevezett férfi klimax (más néven andropauza), gyakran 40 és 55 éves kor között jelentkezik, de akár már 30 évesen is érezhető.

Ez a hormon elengedhetetlen a férfi hormonháztartás egészségéhez. A tünetek lassabban alakulnak ki, de az életminőséget jelentősen befolyásolhatják.

Ne hagyd, hogy a férfi klimax rányomja a bélyegét a mindennapjaidra, hiszen a férfi egészség megőrzése kulcsfontosságú!

Tünetek, amikre érdemes figyelni!

A férfi klimax és a férfi hormonháztartás változásai alatt a következő tünetek jelentkezhetnek:

• Csökkenő energiaszint: Ha fáradékonyabb vagy, mint korábban, érdemes utána járnod.
• Hangulatingadozások: A szeszélyes hangulatváltozások szintén figyelmeztethetnek.
• Alvászavarok: Nehezen alszol el, vagy gyakran felébredsz? 
• Csökkent libidó: Ha a szexuális vágy csökken, az is a hormonális változások jele lehet.
• Izomtömeg csökkenése: A hasi zsír felhalmozódása is gyakori jelenség.
• Koncentrációs zavarok: Nehezen tudsz fókuszálni a feladatokra?

Ezek a tünetek gyakran összefüggésbe hozhatók bizonyos társbetegségekkel is. A férfi klimax alatt felléphet a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a magas vérnyomás.

Ezek a betegségek tovább súlyosbíthatják a klimaxos tüneteket, így érdemes figyelmet fordítani a megfelelő életmódbeli és étrendi változtatásokra.

Hogyan támogathatod a férfi hormonháztartást?

Az életmódbeli változtatások elkezdése nem könnyű, mégis sokat segíthetnek abban, hogy csökkentsd a tüneteket és jobban érezd magad.

Íme, 3 hatékony tipp, amelyekkel támogathatod szervezeted ebben az időszakban:

1.) Mozogj aktívan! A rendszeres mozgás nemcsak az energiaszint növelésében segít, hanem a tesztoszteron szintjének növelésére is hatással van. Hetente legalább háromszor-négyszer érdemes edzened – legyen az súlyzós edzés, kardió vagy stresszoldó jóga! A lényeg, hogy élvezd és rendszeresen végezd!

2.) A kiegyensúlyozott étrendet érdemes követni! A férfi egészség támogatásához érdemes az étrended gazdagítanod teljes értékű ételekkel, amelyek elősegítik a hormonális egyensúlyt. Zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és egészséges zsírok mind hozzájárulnak a férfi hormonháztartás egészségéhez. Ezek az élelmiszerek további előnye, hogy az energiaszintedet is emelik.

Különösen fontos a finomított cukrok és feldolgozott ételek minimalizálása, mivel ezek ingadozást okozhatnak a vércukorszintben és súlyosbíthatják a hangulatingadozásokat.

3.) Figyelj az alvásra és a stressz kezelésére! A stressz és az alváshiány jelentős hatással lehet a hormonháztartásra és a közérzetedre.

Próbáld ki a légzőgyakorlatokat, vagy találj olyan hobbit, amely kikapcsol. Az alvás különösen fontos, hiszen a szervezet ekkor regenerálódik, és a hormonok egyensúlya is helyreállhat.

Tűzz ki rendszeres alvási időpontokat, és törekedj arra, hogy minden éjjel 7-8 órát aludj.

Táplálék-kiegészítők a férfi klimax idején

A férfi klimax idején a táplálék-kiegészítők is enyhíthetik a tüneteket. Támogathatnak abban, hogy jobban érezd magad és kicsit könnyebb legyen a szervezeted változásain felül kerekedni.

D-vitamin: Alapvető a tesztoszteron-termeléshez, és segíthet a csontok egészségének megőrzésében is. Különösen télen fontos a pótlása, amikor kevesebb napfény ér minket.

Cink: Hiánya a tesztoszteronszint csökkenésével járhat, ezért ajánlott a pótlása. Ez az ásványi anyag támogatja az immunrendszert és hozzájárul a szexuális egészség megőrzéséhez.

Perui maca por: A maca növény gyökerét hagyományosan a hormonháztartás támogatására használják. Javíthatja a libidót, növeli az energiaszintet és segíthet a hangulati ingadozások kezelésében is.

Omega-3 rendszeres bevitele a férfiak számára is hatásos lehet! Ez történhet a halfélék vagy táplálék-kiegészítő fogyasztásával is. 

November a férfi egészségéért folytatott figyelemfelhívó kampányunk időszaka – tedd meg az első lépést, és adj meg mindent szervezetednek, amire szüksége van az egészséges, kiegyensúlyozott életmód érdekében.

Látogass el webáruházunk Férfi Egészség kategóriájába, és válogass az egészségedet támogató minőségi kiegészítők közül!

Miért fontos figyelned a változásokra?

A férfi klimax természetes része az életnek, de sok férfi hajlamos figyelmen kívül hagyni a tüneteit, vagy nem is gondol arra, hogy ez az állapot őket is érintheti.

A tudatosság és a megfelelő életmódbeli változtatások, az étrend-kiegészítők beiktatása hozzájárulhat ahhoz, hogy a férfi egészség alapjait megőrizd, és az életminőségedet ebben az időszakban is javítsd.

Támogasd magad a legjobb formád érdekében, és ne félj beszélni a változásokról! Ha a tünetek megjelennek, ne hagyd figyelmen kívül!

A blogban található ajánlások általános tanácsok, amelyek széles körben elfogadottak, és a férfi egészség támogatására vonatkoznak.

A leírt információk tájékoztató jellegűek! Amennyiben szükségét érzed, illetve súlyosabb panaszok esetén érdemes orvoshoz fordulni.  

Forrás: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK216175/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK216164/

https://www.examine.com/outcomes/testosterone/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28740585/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33802330/

https://www.examine.com/supplements/maca/?show_conditions=true

https://www.examine.com/supplements/zinc/?show_conditions=true