Mi a kollagén?

A kollagén a testünk vázát adja, és felelős a bőr feszességéért, rugalmasságáért, valamint az ízületeink mozgékonyságáért. Az idő előre haladtával azonban a kollagéntermelés csökkenni kezd, ami ráncok megjelenéséhez, ízületi merevséghez, és egyéb problémákhoz vezethet.

A szervezetünkben az összes kollagén több mint 30%-a található, és ennek az aránynak a csökkenése 25-30 éves kor körül kezdődhet.

Mi történik, ha kevés kollagén van a szervezetben?

A kollagénhiány nem csupán a bőr állapotát rontja, hanem a test más részein is jelentkezhetnek problémák. Ha nem termelődik elég kollagén, akkor előfordulhat:

• Ráncok és bőrproblémák – A bőr elveszíti feszességét és rugalmasságát, ami ráncokhoz vezethet.

Tudtad, hogy a narancsbőr kialakulásához hozzájárulhat az alacsony kollagén tartalom is?

• Ízületi problémák – Hátfájás, ízületi merevség, végtag fájdalom, reuma vagy porckopás is felléphet, mivel a kollagén fontos szerepet játszik a csontok és ízületek egészségének megőrzésében.
• Bélproblémák – Az áteresztő bélszindróma (IBS) vagy gyenge gyomorsav is összefüggésbe hozható a kollagénhiánnyal.
• Érrendszeri problémák – A kollagén segít megőrizni az érfalak rugalmasságát, tehát a hiánya a szív- és érrendszeri problémákhoz is hozzájárulhat.

Mikor kezdjük el pótolni a kollagént?

A kollagén pótlása bármely életkorban jótékony hatással lehet, 25 éves kor körül érdemes elkezdeni a rendszeres kollagén fogyasztását, mivel ekkor kezd el csökkenni a természetes kollagéntermelés.

Az, hogy mikor pótoljuk a kollagént, nagymértékben függ a genetikai adottságoktól és az életmódtól is. Ha fiatalosan szeretnél kinézni, és egészséges ízületeket megőrizni, akkor érdemes már ebben az életkorban belevágni.

Milyen kollagén források léteznek?

A kollagén pótlásának számos módja van, és mindegyik más-más előnyt kínál:

Természetes források:

• Húsleves – Különösen a csontleves, amely gazdag kollagénben, segíti a bélflóra és a bélfal egészségének fenntartását.
• Halak – A halak, különösen a hal bőre és uszonyai gazdagok kollagénben, és könnyen felszívódnak.
• Goji bogyó – A goji bogyók nemcsak C-vitamint, hanem antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítik a kollagén termelődését.

Táplálék-kiegészítők:

• Por alakú kollagén – A hidrolizált kollagén gyorsan felszívódik a bélrendszerben, és támogatja a bőr és az ízületek regenerációját. A prolin, a glicin és a hidroxiprolin aminosavak segítségével építi fel a szervezet a kollagént. Ezek a kollagén építő elemei, amelyek az emésztés során hasznosulnak. 
• Kollagén + C-vitamin – A C-vitamin alapvető a kollagén szintéziséhez, így érdemes olyan kollagénkiegészítőket választani, amelyek C-vitamint is tartalmaznak.

Miért érdemes többféle kollagént fogyasztani?

A különböző típusú kollagének (I, II, III típus) különböző területeken fejtik ki hatásukat.

Az I-es típusú kollagén például a bőr és a csontok egészségéért felelős, míg a II-es típusú kollagén az ízületek és porckorongok védelmében fontos.

Kollagénnel kapcsolatos korábbi blogjaink ITT olvashatók! 

Ha tehát a kollagénpótlás mellett döntesz, a legjobb, ha több típust is beépítesz az étrendedbe.

Ajánlatunk számodra: 

Multi Kollagén italpor natúr

C-vitamin

Hogyan támogathatjuk a kollagén termelést?

Ne feledkezz meg az antioxidánsok fontosságáról sem!

A C-vitamin, a zöldségek, gyümölcsök, valamint a polifenolok (melyek a goji bogyóban és más bogyós gyümölcsökben találhatók) mind segítenek a kollagén termelésében.

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen a kollagénpótlás sikeréhez, amennyiben szükséges azonban orvosi konzultációt is érdemes igénybe venni.

Forrás: 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3003457/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6891674/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2997103/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28174772/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31111238/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/