Tavaszi sport és túrázás – óvd az ízületeidet!

Az életmód és a táplálkozás kiemelt szerepet játszik egészségünk megőrzésében, így reumás panaszok, porckopás vagy egyéb gyulladásos végtagproblémák esetén sem kell lemondanunk az aktív élet örömeiről.

Milyen tünetek jelezhetik az ízületek problémáját?

• Fájdalom terheléskor – ha hosszabb gyaloglás, futás után jelentkezik a fájdalom, az a porcok kopására utalhat.
• Merevség és mozgáskorlátozottság – reggeli ízületi merevség vagy az izmok, ízületek beszűkült mozgása figyelmeztető jel lehet.
• Duzzanat és gyulladás – az ízület körüli ödéma csökkenése és a fájdalom mérséklése nélkülözhetetlen a regenerációhoz.
• Recsegő, ropogó hangok – a berepedezett porcok súrlódása kellemetlen hanghatással járhat.

Hogyan támogathatod ízületeid egészségét természetesen?

A megfelelő tápanyagokkal és gyógynövényekkel csökkentheted a fájdalmat és gyulladást, valamint hozzájárulhatsz a porcok egészségének megőrzéséhez.

• Kurkuma és piperin – A kurkuma egyik hatóanyaga, a kurkumin erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású. A felszívódását jelentősen fokozza a piperin (fekete bors kivonat), amely segít a hatóanyagok hasznosulásában.
• Zöldkagyló kivonat – Gazdag glükozaminban, amely az ízületi porcok egyik építőeleme, segíthet a porckopás elleni védekezésben.
• Ördögcsáklya – Természetes fájdalomcsillapító, amely elősegíti az ízületek rugalmasságát és az izomszövet vérkeringését. Alkalmazása körültekintést igényel cukorbetegség, epekő vagy fekély esetén.
• Boswellia (Tömjénfa) – Képes csökkenteni a fájdalmat és gyulladást csillapító tulajdonságai révén, különösen osteoarthritis és rheumatoid arthritis esetén.
• Kollagén – A porcok és ízületek egyik alapvető építőeleme, amely támogatja azok rugalmasságát és szerkezetének megőrzését.

Indokolt esetben érdemes azonban orvos, szakembert felkeresni! 

Ajánlott készítmények, amelyek a fenti összetevőket tartalmazzák: 

Arthro4 ízület + porcerősítő komplex

Multi Kollagén italpor natúr

Hyalura, Hialuronsav + Kollagén kapszula

Kurkunex kurkumin kapszula 7 összetevővel 

Mire figyelj, ha tavasszal újra belevágsz a mozgásba?

• Bemelegítés és nyújtás – Mielőtt túrázni vagy futni indulsz, készítsd fel izmaidat és ízületeidet.
• Megfelelő terhelés – Ha korábban nem mozogtál rendszeresen, fokozatosan növeld az intenzitást.
• Regeneráció és tápanyagpótlás – A mozgás utáni kollagén, kurkuma vagy zöldkagyló fogyasztása segíthet a porcok védelmében.

A mozgás öröm, de csak akkor, ha fájdalommentesen élvezheted!

Ha időben gondoskodsz az ízületeid egészségéről, hosszú távon is aktív maradhatsz anélkül, hogy a fájdalom hátráltatna. Ha már jelentkeznek a tünetek, érdemes természetes megoldásokat is kipróbálni a komfortosabb mozgás érdekében!

A kiegyensúlyozott táplálkozás és mozgás elengedhetetlen az ízületek egészségének megőrzéséhez, amennyiben szükséges azonban orvosi konzultációt is érdemes igénybe venni.

Forrás: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518992/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26462365/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22821424/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12114291/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4970562/