Immunerősítés - Praktikus tippek a mindennapokra

1.) Immunrendszer támogatása szaunázással

A szaunázás nemcsak a kikapcsolódás egyik kellemes módja, hanem az immunrendszered támogatására is kiváló. A forró levegő serkenti a vérkeringést, amely elősegíti az immunsejtek gyorsabb mozgását és hatékonyabb működését.

A szaunázás során emelkedik a testhőmérséklet, ami hasonló hatást vált ki, mint egy láz, ezzel segítve a kórokozók elleni védekezést.

Rendszeres használata javíthatja a szervezet ellenálló képességét, csökkentheti a megfázás és az influenza előfordulását. Emellett a méreganyagok izzadás során távoznak a szervezetből, ami szintén hozzájárul a jobb közérzethez és az egészségesebb immunműködéshez.

Azonban fontos, hogy a szaunázás után mindig pótold a folyadékot, hogy elkerüld a kiszáradást. A szaunázás remek kiegészítője lehet a hideg évszakok immunerősítő rutinjának, de ha egészségügyi problémáid vannak, előtte konzultálj szakemberrel.

2.) Tegyél egy csipetnyi fűszert az ételeidhez!

Az olyan fűszerek, mint a gyömbér, kurkuma és fokhagyma, nemcsak ízletesebbekké varázsolják az ételeidet, hanem gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatásukkal az immunrendszeredet is támogatják.

3.) Mozogj napi 20 percet a friss levegőn!

A testmozgás nemcsak az általános kondíciódnak tesz jót, hanem fokozza a keringést, ami segíti az immunsejtek gyorsabb és hatékonyabb működését.

Nem kell nagy dolgokra gondolni: egy tempós séta a közeli parkban vagy egy könnyű kocogás is csodákat tehet.

Természetes immunerősítők, amelyeket érdemes kipróbálnod

A hidegebb időszakokban különösen fontos, hogy odafigyelj a megfelelő táplálkozásra. Az alábbi természetes immunerősítők segíthetnek megőrizni az egészségedet:

Citrusfélék és bogyós gyümölcsök: Ezek tele vannak C-vitaminnal, ami elősegíti a fehérvérsejtek termelését és javítja a szervezet védekező mechanizmusait.

Olajfalevél-kivonat: Egyre népszerűbb étrend-kiegészítő, amely polifenol-tartalmának köszönhetően antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal bír.

Méz: Nemcsak finom, de segíthet a torokfájás enyhítésében és antibakteriális hatása is ismert.

Ajánlataink a további tájékozódáshoz: 

Folyékony liposzómás C-vitamin + cink

Olajfalevél préslé

Manuka méz

A 3 legfontosabb vitamin és ásványi anyag a hidegebb időszakokra

C-vitamin: Az immunerősítők királynője. Segíti a kollagénképződést, ami fontos a bőr és a nyálkahártya védelmében, valamint erőteljes antioxidáns hatásával semlegesítheti a szabad gyököket. Napi pótlásáról az idényben elérhető zöldségekkel és gyümölcsökkel gondoskodhatsz, de ha ez nem elegendő, étrend-kiegészítőkkel is segíthetsz.

D-vitamin: A napfény vitaminját sokan alábecsülik, pedig a D-vitamin erőteljes támogatója az immunrendszernek. Segíti a fehérvérsejteket a kórokozók elleni harcban és csökkenti a gyulladásokat. A hideg időszakban különösen fontos a pótlása, hiszen kevesebb napfény ér minket.

Cink: Ez az ásványi anyag kulcsszerepet játszik az immunsejtek működésében és a gyulladások csökkentésében. Megtalálható többek között a tenger gyümölcseiben, déligyümölcsökben és magvakban, de külön pótlásra is szükséged lehet.

Miért fontos a megelőzés?

Az immunrendszer nem egyik napról a másikra erősíthető meg.

Az apró, de rendszeres odafigyelés hosszú távon azonban kifizetődik. Legyen szó helyes táplálkozásról, vitaminkészleteid feltöltéséről vagy a mozgásról, ezek mind együtt segítenek felkészíteni a testedet a hidegebb időszak kihívásaira.

Érdemes az egyensúlyra törekedni, hiszen a szervezet minden szempontból igényli a téli feltöltődést, hogy aztán tavasszal újult erővel vethesse bele magát a mindennapokba.

Ne feledd: a megelőzés mindig olcsóbb és egyszerűbb.

A fenti információk tájékoztató jellegűek! Amennyiben szükségét érzed, illetve bármilyen fennálló panasszal rendelkezel, érdemes orvoshoz fordulni.  

Forrás: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8698541/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10357726/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279542/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20067648/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35408740/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33334001/