A nassolás, a rágcsálnivalók ropogtatása csak egy szokás.

Ha rendszeresen és megfelelő módon étkezünk, nincs  szükségünk nassolnivalókra. Ráadásul kevesebb emésztési problémával is számolhatunk, ha főleg magas rosttartalmú növényi táplálékokat fogyasztunk, és időt engedünk gyomrunknak az emésztésre.

Ideális esetben az étkezések között legalább 4-5 órának kellene eltelnie.

Mit tehetünk, ha mégis sóvárgunk valamilyen ropogtatnivaló vagy édesség után?

Hogyan küzdhetünk meg a "Szükségem van valamilyen rágcsálnivalóra!" érzéssel?

Igyunk egy pohár szénsavmentes, tiszta vizet. Nem tartalmaz kalóriát, nem igényel emésztést, azonnal átmos mindent, és frissességet ad. Ha ez nem elég, fogyasszunk friss gyümölcsöt vagy egy maroknyi nyers zöldséget.

Miért érezzük néha úgy, hogy még mindig éhesek vagyunk, és folyton ennénk valamit?

Mi az, ami hiányozhat szervezetünkből, és nem is tudunk róla?

Az emberi test nagyjából 50-60%-át víz és elektrolitok alkotják. Ezek az elektrolitok a testfolyadékokban (vér, vizelet, izzadság) oldott ásványi anyagok, amelyek sejteken belül és kívül helyezkednek el, és elektromos töltéssel rendelkeznek.

A testünk összetett idegi és hormonális szabályozási mechanizmusokon keresztül pontosan szabályozza a test folyadék- és elektrolit-háztartását, hogy elkerülje a zavarokat és a következményeket.

Néhány fontosabb elektrolit: kálium, magnézium, nátrium, kálcium, foszfát.

Az elektrolitok befolyásolják a tápanyagok szállítását és az anyagcserét a sejteken belül és kívül!

Ezen kívül fontos szerepük van

• az idegrendszer működésében,
• a vérnyomás szabályozásában,
• az izomműködésben,
• a véralvadásban,
• a vér pH-értékének szabályozásában és
• a szervezet vízháztartásának fenntartásában.

Ha az elektrolit szint felborul a szervezetben, akkor a sejtek éheznek vagy salakanyagokkal telnek meg. Ezért kiemelten fontos figyelni az elektrolitok megfelelő bevitelére az egészség megőrzése érdekében.

Tudtad, hogy a stressz alatt termelődő kortizol hormon, nagy mennyiségben használja a káliumot és más ásványi anyagokat is?

A káliumból 2000 miligramm azaz 2 gramm a napi javasolt ALAP mennyiség felnőttek részére, az Európai, a hazai és azt Amerika hatóságok által.
Ez kb. azt jelenti, hogy majdnem annyi kálium kell a testünk számára naponta, mint ami az összes többi vitaminból és ásványi anyagból együttvéve.

Ha további információkat szeretnél az elektrolitok fontosságáról, olvass tovább oldalunkon az Egészségvédelem / Elektrolitok pótlása részben. 

Nézz szét a shopban!

Az elektrolitok között találsz édes, édesítőszermentes fajtát és a praktikus tasakos verziót is!

Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott táplálkozás segíthet elkerülni a rágcsálnivalók kísértését és biztosítani az elektrolitok megfelelő mennyiségű bevételét.

Maradj mindig egyensúlyban az étkezéseid során, és figyelj oda tested jelzéseire!

Forrás:

Aileen Ludington MD – Hans Diehl DRrHSc, MPH: Életmódváltoztatás hétről hétre c. könyve

Folyadék, elektrolitok és táplálkozás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15656483/

A kálium jótékony hatásai az emberi egészségre: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/