Olvasási idő: 2 perc
Ha valaha is érezted már azt, hogy egyszerűen nem bírsz leállni az evéssel, és egyik falat követi a másikat, akkor biztosan találkoztál már a falási rohamok jelenségével. Nem vagy egyedül!
Ez egy teljesen természetes folyamat, amely akkor jelentkezhet, ha a szervezet egyensúlya felborul.
De mi okozza, és hogyan lehet ellene tenni?
Nézzük meg a leggyakoribb kiváltó okokat és lehetséges megoldásokat!
1.) Vércukorszint-ingadozás
Ha túl sok gyorsan felszívódó szénhidrátot fogyasztasz (például cukros üdítők, fehér kenyér, péksütemények), a vércukorszinted gyorsan megemelkedik, majd hirtelen lezuhan. Ez farkas éhség formájában jelentkezik, ami miatt hirtelen kívánni kezded a magas kalóriatartalmú ételeket.
Segítségedre lehet a króm pótlása, amely hozzájárul a vércukorszint egyensúlyban tartásához.
2.) Stressz és depresszió
A stresszes időszakok és a lelki megterhelés szintén kiválthatják a falási rohamokat. Az érzelmi evés hátterében az áll, hogy az agy jutalmazásra törekszik, és az étel egy gyors, de átmeneti megoldás lehet.
A magnézium segíthet a stressz csökkentésében, míg a B-vitaminok támogathatják az idegrendszer megfelelő működését.
Ajánljuk az alábbi magnézium fajtákat:
3.) Alvás minősége és mennyisége
Ha nem alszol eleget, a szervezeted több ghrelint (éhséghormont) termel, míg a jóllakottság érzéséért felelős leptin szintje csökken. Ezért egy rossz éjszaka után sokkal nehezebb ellenállni az egészségtelen ételeknek. A melatonin pótlása segíthet a pihentetőbb alvásban, így az éhségérzet is kiegyensúlyozottabb maradhat.
4.) Kevés folyadék fogyasztása
A szomjúságot könnyen összekeverheted az éhséggel. Ha nem iszol eleget, előfordulhat, hogy a szervezeted éhségként értelmezi a vízhiányt, és feleslegesen eszel. Próbáld ki a hidratáló hatású elektrolitpótlást, például kálium és nátrium megfelelő bevitelével.
Ajánljuk a komplex összetételű ElektronyK elektrolit italport, amely ásványi anyagokban gazdag!
5.) Ízfokozók és feldolgozott ételek
A túlzott mennyiségű ízfokozó és mesterséges adalékanyagok (például nátrium-glutamát) megzavarhatják a természetes éhség- és jóllakottságérzetedet, így könnyebben túlzásba eshetsz.
✔ Lassan felszívódó szénhidrátokat fogyassz!
Teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és rostban gazdag ételek segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintedet, így elkerülheted a hirtelen éhségrohamokat.
✔ Figyelj az alvásodra!
Törekedj napi 7-9 óra pihentető alvásra, hogy hormonháztartásod egyensúlyban maradjon. Próbálj ki természetes alvástámogatókat, például magnéziumot és L-theanint.
✔ Kerüld a túlzott stresszt!
Relaxációs technikák, meditáció, séta a természetben vagy akár egy jó könyv is segíthet csökkenteni a stressz szintedet. A rózsagyökér és az ashwagandha is természetes stresszcsökkentők.
✔ Igyál elegendő vizet!
Napi 2-3 liter víz fogyasztása segít elkerülni a téves éhségérzetet. Egyensúlyban tarthatod az ásványianyag-beviteledet, ha tengeri sót vagy magnéziumot is fogyasztasz mellé.
✔ Mozogj rendszeresen!
A testmozgás nemcsak a vércukorszint szabályozásában segít, hanem a stresszt is csökkenti, így kevésbé fogsz falási rohamokkal küzdeni. Az Omega-3 zsírsavak is hozzájárulhatnak a szervezet kiegyensúlyozott működéséhez.
✔ Fogyassz valódi tápanyagokat!
Vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételek támogatják a szervezeted egyensúlyát. Kiemelten fontos a cink, amely az ízérzékelést is szabályozza, és segíthet csökkenteni az ételek utáni sóvárgást.
✔ Figyeld meg, mikor érzed a jóllakottságot!
Próbálj meg lassabban enni, és figyeld meg, mikor érzed a valódi teltségérzetet – így elkerülheted a felesleges túlevést.
Ha időnként rád tör a falási roham, ne hibáztasd magad! Ez egy természetes reakció, amit meg lehet érteni és kezelni. A legfontosabb, hogy lépésről lépésre változtass az életmódodon, és megtaláld azt az egyensúlyt, ami hosszú távon fenntartható.
Ha odafigyelsz a tested jelzéseire és megfelelően támogatod a szervezetedet valódi tápanyagokkal, mozgással és pihenéssel, a falási rohamok egyre ritkábbá válhatnak.
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Amennyiben szükségét érzed, illetve bármilyen fennálló panasszal rendelkezel, érdemes orvoshoz fordulni.
Forrás:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19087394/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234935/
Olvasási idő: 4 perc
Forró nyári napokon elengedhetetlenül fontos az elektrolitok pótlása. A megfelelő arányú elektrolitok összeválogatása és a szervezetbe történő bejuttatása nem egyszerű feladat!
Nézzük mire jók a legfontosabb elektrolitok és hogy hogyan juthatunk megfelelő mennyiségű és minőségű elektrolithoz a jobb közérzet és az egészséges egyensúly elérése érdekében!
Olvasási idő: 3 perc
A stressz és folyamatos munka jelentősen kihat az egészségünkre, hiszen gyakran kihívásokkal teli életet élünk. Ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek hosszú távon, mert a szervezet csak egy bizonyos ideig tudja az egyensúlyi állapotát megtartani.
Mennyi ez az idő? Hamarosan kiderül.
Ebben a blogbejegyzésben olyan táplálék-kiegészítőkről és élelmi rostokról lesz szó, amelyek segíthetnek erősíteni a velük született immunrendszert és védekezni a vírusos fertőzések ellen.
Vajon mumusok vagy éppen elengedhetetlenek az étrendünkben? Még mindig sok tévhit kering a szénhidrátokról.
Azonban az első dolog, amit tudnod kell, az az, hogy a szénhidrátok az energiánk fő forrásai. Az agyunk és a testünk egyaránt igényli ezt az energiát, amelyet a szénhidrátok, zsírok és szükség esetén a fehérjék biztosítanak.
A szénhidrátok legismertebb formái közé tartoznak a cukrok, a keményítők és az összetett rostok. Miután fogyasztásuk után emészthető cukrokká bomlanak, ezek a véráramban szállítják az energiát.
Olvasási idő: 3 perc
Tudod, az élet olykor igazi hullámvasút. Ahogy belépsz a 20-dik, 30-dik, 40-dik, 50-dik, vagy akár a 60-dik „X”-be és elindul a következő 10 éves szakasz az életedbe, minden nap újabb kihívásokkal találkozol.
A munkahelyi stressz, a személyes- és családi elvárások valamint az önismeret folyamatos kihívásai mindannyiunk életében jelen vannak.
Aztán ott van ez a fárasztó érzés, ami mintha mindig veled lenne – a folyamatos feszültség és rossz lelki állapot.
