Mi is az a gyulladás, amiről mindenki beszél?
Egyszerűen fogalmazva, a gyulladás egy természetes válasz, melyet az immunrendszerünk aktivál azért, hogy megvédjen bennünket a sérülésektől és a fertőzésektől. Ugyanakkor, gyulladások előfordulhatnak a testünkben, függetlenül attól, hogy valódi fenyegetés áll-e fenn vagy sem. Ilyenkor a gyulladás inkább károsodást okozhat, és további problémákhoz vezethet.
Az érdekes az, hogy a gyulladásoknak nagyon eltérő megnyilvánulási formái vannak. Léteznek akut gyulladások, amelyek viszonylag rövid időtartamúak és hirtelen jelennek meg, mint például egy seb begyulladása.
Vannak azonban krónikus gyulladásos állapotok is, amelyek akár hónapokig, évekig eltarthatnak, és hosszú távú negatív hatást gyakorolhatnak az egészségünkre.
A krónikus gyulladásokkal való harcot azonban nemcsak a testnek kell elviselnie, hanem az agynak is.
Több kutató akár a mentális egészségünk szempontjából is összefüggésbe hozta a gyulladásos folyamatokat a depresszió és más hangulati rendellenességek kialakulásával. Ennek oka olyan vegyületek jelenléte lehet, melyek az agyban is okozhatnak gyulladást.
De ne essünk kétségbe! Nem szükséges drasztikus dolgokba bele kezdeni.
A jó hír az, hogy a gyulladásos folyamatok mérséklésének és legyőzésének számos egyszerű módja létezik.
Engedd meg, hogy röviden beszámoljak Anna történetéről!
3 évvel ezelőtt Annának sikeres és boldog élete volt. Az irodában tehetségesen, képességeinek megfelelően dolgozott, karriert épített, az anyagiak sem okoztak gondot számára. Azonban az utóbbi időben valami hiányérzetet kezdett észrevenni a mindennapjaiba, az emésztése pedig romokban hevert.
Anna már régóta szeretett volna családot alapítani a párjával, de hiába próbálkoztak hónapok óta, a vágyott baba nem érkezett meg. Arról az álmáról is kezdett letenni, hogy neki egyszer családja lehet.
A munkahelye stresszes volt, sokszor felpuffadt az ételektől, fájt a gyomra, fakó lett a bőre ami csak még inkább rányomta bélyegét a mindennapjaira. Anna úgy érezte, mintha 15 évet öregedett volna és a teste már nem ugyanaz, mint régen. Fáradékony volt és lomha lett, energia hiányosnak érezte magát. Időnként még a hangulatán is meglepődött – minden ok nélkül -, ingerült és lehangoltnak érezte magát.
Aztán egyik nap, böngészve az interneten, Anna ráakadt egy érdekes információra.
A cikk tartalma az Omega-3-ról, polifenolok és a gyulladások kapcsolatáról írt. Ahogy tovább böngészett az emésztésre, étkezésre vonatkozóan egy-két praktikus javaslatot is talált.
Elkezdte megváltoztatni az étrendjét, több élelmi rostot, zöldséget és gyümölcsöt iktatott be a mindennapi rutinjába, és elkezdett odafigyelni a napi folyadék mennyiségének fogyasztására is. Első lépésként minden reggelét úgy indította, hogy 4-5 dl langyos vizet megivott. Ezzel elkezdte szervezetét átmosni a lerakódott méreganyagoktól.
Utána nézett egy polifenoltartalmú gyulladáscsökkentő táplálék-kiegészítőnek is, amit egy barátnője ajánlott neki. Ez D-vitamint és Omega-3 esszenciális zsírsavat is tartalmazott. Az alapos kutatás során kiderült, hogy ezek az összetevők hatékonyan csökkenthetik a gyulladást a szervezetben, segítheti a hormonháztartás helyre állítását és idővel a vitalitást is visszahozhatják.
Kicsit reménykedve, de kételkedve elkezdett egy gyulladáscsökkentő kúrát, néhány táplálék-kiegészítőt beszerzett és úgy döntött ad magának egy esélyt.
Az első pár hét csendesen telt el, de ahogy fokozatosan beindult a hatása, Anna érezte, hogy valami megváltozott benne. Az emésztése könnyebb lett, ritkultak a puffadások és a bőre zsírosodása is alább hagyott, a feszültség lassan oldódott, a hangulata stabilizálódott, és a legjobb pedig az volt, hogy azt érezte kezd ismét egyre több energiája lenni.
Anna lassan visszanyerte régi önmagát, és kezdett újra hinni az álmaiban és a közös babaprojektben is. Két hónappal az táplálék-kiegészítő használata után Anna csodával határos módon teherbe esett, és néhány hónap múlva örömmel üdvözölhette az első gyermekét.
A türelem és az odafigyelés megoldást nyújtott Annának a korai öregedésre és az energiahiányra. Örömmel vette észre, hogy teste és lelke is újra fiatalodik.
Élete természetesen nem volt tökéletes, de a bizonytalanságból sugárzó remény és az új erő tartotta fenn Annát és párját a nehéz időszakokon át.
Sokszor nem könnyű meghozni a döntést – „Holnaptól máshogy csinálom!” -, de mindig megéri.
Az étrendünk megváltoztatása például hatékony eszköz lehet a gyulladások kezelésére és megelőzésére. Számos élelmiszer rendelkezik gyulladáscsökkentő hatással, mint például a zöld leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök és az egészséges zsírok, mint az avokádó és a lazac.
Emellett a stresszkezelés is kulcsfontosságú a gyulladások legyőzésében illetve megelőzésében. A stressz ugyanis hozzájárulhat a szervezet túlterheléséhez és a kortizolszint emelkedéséhez, amelyek mind a gyulladások kialakulásához vezethetnek.
Jóga illetve aktívabb mozgásformák (nordic walking, tempósabb séták, aerobic edzések, rendszeres kertészkedés stb.) beépítése a mindennapi rutinunkba – kezdetben ez lehet heti 1-2 alkalommal - segíthet csökkenteni a stressz szintünket, minimalizálva a gyulladásos folyamatokat.
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy megküzdjünk a gyulladással. Míg a rendszeres testmozgás megakadályozhatja a szervezetben a gyulladásos folyamatok kialakulását, a mozgás során felszabaduló endorfinok pedig segítenek csökkenteni a meglevő gyulladásokat.
Megtanulva, hogyan hatékonyan léphetünk fel a gyulladásos folyamatok ellen, megnyithatjuk az ajtót a jobb egészség és az általános jóllét előtt.
Próbáljuk ki ezeket a praktikákat, és figyeljük meg, hogyan alakítják át életünket pozitív irányba.
Forrás:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20955648/
