Kánikula idején a testünk különösen igényli az ásványi anyagok megfelelő mennyiségű pótlását, mivel a meleg időjárás és a fokozott izzadás során könnyebben kiürülhetnek a szervezetből.
A nátrium, kálium és magnézium kiemelkedő fontossággal bírnak ebben az időszakban, és számos jótékony hatással vannak az egészségünkre.
1. Nátrium - Az elektrolit-egyensúly fenntartója:
A nátrium, vagy más néven só, kiemelkedő szerepet játszik az elektrolit-egyensúly fenntartásában. Ez különösen fontos a kánikula idején, amikor intenzív izzadás során elveszítjük a testünkben lévő só egy részét. A nátrium pótlása segít megőrizni a megfelelő ideg- és izomműködést, valamint a hidratáltságot. Egy frissítő elektrolitital vagy egy sóban gazdag étel fogyasztása segíthet helyreállítani a nátrium szintjét a szervezetben.
Az alacsony nátriumszint (hiponatrémia) tünetei:
- szédülés
- alacsony vérnyomás
- izomgörcsök
- szájszárazság
- hasmenyés és hányás
- kimerültség
- zavartság vagy koncentrációs nehézségek
- fejfájás
- étvágytalanság
- zsibbadás vagy bizsergés érzése
- vizesedés vagy duzzanat
- szapora szívverés
2. Kálium - Az izom- és idegműködés támogatója:
A kálium a testben a nátriummal együttműködve szerepet játszik az elektrolit-egyensúly fenntartásában. Kánikula idején különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű káliumot fogyasszunk. A kálium támogatja az izom- és idegműködést, segít megelőzni a görcsöket, és hozzájárul a hidratáltság fenntartásához. Banán, paradicsom, spenót és avokádó fogyasztásával részben pótolható a kálium szint.
Az alacsony káliumszint (hipokalémia) tünetei:
- izomgyengeség
- izomgörcsök
- ingerlékenység
- szívritmuszavar
- fáradtság, levertség
- depresszió
- székrekedés
3. Magnézium - Az energiatermelés és relaxáció támogatója:
A magnézium fontos szerepet játszik az energiatermelésben, az izom- és idegműködésben, valamint a relaxációban. Kánikula idején, amikor a testünk fokozottan igényli a megfelelő táplálékot és hidratációt, a magnézium pótlása különösen fontos.
Az energiatermelésben játszik szerepet, segítve a szervezetünknek a meleggel járó terhelés kezelését. Részt vesz az izmok működésében és a testünk hőszabályozásában. Emellett a magnézium nyugtató hatással rendelkezik, segít ellazítani az izmokat és csökkenti a stressz szintjét.
A magnéziumban gazdag ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, leveles zöldségek és hüvelyesek, könnyedén beilleszthetők étrendünkbe.
Az alacsony magnéziumszint (hipomagnézia) tünetei:
- gyengeség, fáradtság
- izomgörcsök és izomrángások
- kimerültség
- álmatlanság
- émelygés
- szívritmus zavarok
- érzékenység a zajra
- emésztési problémák
Szeretném biztosítani a megfelelő nátrium-, kálium-, magnéziumbevitelt, kombinált eletktrolit ital pótlásával!
A kánikula idején különösen fontos az ásványi anyagok megfelelő pótlása, hogy segítsünk szervezetünknek megbirkózni a meleggel járó kihívásokkal.
A nátrium szerepet játszik az elektrolit-egyensúly fenntartásában, a kálium támogatja az izom- és idegműködést, míg a magnézium segít az energiatermelésben és a relaxációban.
A nátrium, kálium és magnézium kiemelkedő jelentőséggel bírnak ebben az időszakban.
Tegyük meg a szükséges lépéseket a megfelelő hidratáció érdekében!
Ha van olyan ismerősöd, akinek hasznos lehet ez az információ, küldd tovább, hogy ő is elolvashassa!
Ha tetszett a blog tartalma, meg is oszthatod!
Forrás:
Amanda Ursell: Vitaminok & ásványi anyagok - Természetes táplálék-kiegészítők az egészség és az életerő megőrzéséhez
