A stressz és az elhízás kapcsolata
A stressznek számos hatása van a testünkre, és az elhízás egyik leggyakoribb következménye.
Amikor stresszes helyzetben vagyunk, a szervezetünk kortizolt termel, amely segíti az energiatermelést a vészhelyzetekben. Azonban ha a stresszhelyzet hosszú ideje fenn áll, a magas kortizolszint hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához.
A kortizolszint így befolyásolja a test inzulinérzékenységét, ami elősegítheti az elhízást, különösen a hasi területen.
Az egészséges életmód szerepe az elhízás elleni küzdelemben
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás alapvető fontosságúak az elhízás elleni küzdelemben.
A 40 felettieknek különösen oda kell figyelniük az egészséges életmódra, mivel a hormonális változások és az életmódbeli tényezők hajlamosabbá teszik őket az elhízásra.
Kerüljük a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, és helyettesítsük azokat egészségesebb alternatívákkal, mint például a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjeforrások és teljes kiőrlésű gabonafélék. Emellett a rendszeres testmozgás segíti a stressz csökkentését és a testsúly kontrollt.
Stresszkezelési technikák alkalmazása
A stresszkezelés kulcsfontosságú a hasi elhízás elleni küzdelemben. Fontos megtanulni hatékony stresszkezelési technikákat: a légzőgyakorlatok, jóga vagy relaxációs technikák alkalmazását.
Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a kortizolszintet és javítani az érzelmi jólétet, ami hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.
Oxitocin termelése
Az oxitocin egy olyan hormon, amely csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
A szeretetteljes kapcsolatok kialakítása, szeretteinkkel való időtöltés, vagy éppen az intim kapcsolatok segíthetnek az oxitocin termelésében.
Emellett olyan hobbit is választhatunk, ami örömet okoz és segít ellazulni, például közös programok a legjobb barátokkal, zenehallgatás, kertészkedés vagy olvasás.
40 év felett a stressz okozta hasi elhízás egy komoly probléma lehet, de nem lehetetlen megoldani.
Az egészséges életmód kialakítása, a stresszkezelési technikák alkalmazása és az oxitocin termelésének javítása mind segíthetnek az elhízás elleni küzdelemben.
Íme 5 tipp a kortizolszint kordában tartására (amelyet elolvashatsz, ha a kiemelt szövegre kattintasz):
- élelmi rostok rendszeres fogyasztásával tartsuk egyensúlyban vércukorszintünket
- fogyasszunk több C-vitamint, amely támogatja a mellékvese működését
- az Omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztását illesszük be étrendünkbe, amely kordában tartja a kortizolszintet. Ennek forrásai: halolaj, diófélék, alga, krillolaj.
- magnézium pótlására válaszd a Zinoshine+ D3-vitaminnal készítményt, amely mellé néhány csepp levendula illóolaj a párologtatóba kifejezetten támogatja a nyugodt pihenést
- éhgyomorra igyunk citromos vagy gyömbéres langyos/meleg vizet, napközben pedig Matcha őrleményből készült italt. Ezzel párhuzamosan minimalizáljuk a kávé, fekete tea, energiaitalok, alkohol, cukros készítmények, édességek fogyasztását.
Számos nő érkezik a változókorba kimerült mellékvesével, mivel a folyamatos stressz miatt túlzott kortizol termelésre kerül sor.
Ezért nem meglepő, hogy ma sokan küzdenek a menopauza heves tüneteivel. Gyakran hajlamosak vagyunk a változókor kialakulását az elhízáshoz kapcsolni, holott inkább a stressz lehet a kiváltó ok.
Egészséges táplálkozás ellenére sem tudjuk teljesen lebontani a stresszt.
Az életmódváltás és a fogyás csak akkor lehetséges, ha sikerül a stresszt minimalizálnunk az életünkből.
Fontos, hogy odafigyeljünk testünk jelzéseire, és szükség esetén kérjünk segítséget egy szakértőtől.
A változás mindig lehetséges, ha elkötelezzük magunkat az egészséges életmód mellett és aktívan dolgozunk az egészségünkért.
Forrás:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33875799/
