Friss információkkal szeretnénk megszólítani a hölgyeket, hiszen őket érinti leginkább a téma: a változó kor és az általa okozott "küzdelmek".
Hogyan lehet ezekből a nehézségekből szépséget, és emlékeket teremteni?
Hadd mutassuk meg!
Kóla, süti, tespedés? > Nem a legoptimálisabb stratégia!
"18 évesen könnyű jól kinézni!" - mondogatják egyesek, miközben átadják magukat a habos sütemények ízvilágának kávézók teraszán.
Ez az attitűd könnyen vezethet súlygyarapodáshoz!
Míg egy fiatal lány majdnem bármit megehet büntetlenül, egy 40-es nőnek kétszer is meg kell gondolnia, mit és mennyit eszik. A testmozgásról pedig még nem is beszéltünk...
Ne higgyünk annak a tévhitnek, hogy az életkor előrehaladtával minden változókorú nő hízik. Igaz, hogy a nőies alak megőrzéséért általában több erőfeszítést kell tenni 40 felett.
"Amit fiatalon megtehettünk, az már nem megengedett, amikor elmúltunk negyven!"
Lehet, hogy volt már olyan pillanat, amikor hirtelen elengedtük magunkat és egy gyorsétteremben landoltunk, úgy gondolván, hogy az nem okoz gondot. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere is lelassul, és a menopauza idején ez a változás akár drámai méreteket is ölthet.
A változókor, vagyis a klimax a nőknél általában a 40-es évek végén kezdődik, és több éven át tartó folyamat. Ebben az időszakban fokozatosan lelassul, majd megáll az eddigi aktivitás szintje a szervezetben.
Az energia, amit így "megspórolunk", tartalékként kerül elraktározásra, ami azt jelenti, hogy ha nem figyelünk oda, zsírpárnákká alakulhat át!
Tegyél egy lépést a változókorban és találd meg a megfelelő tápanyagokat!
Vásárolj tudatosan, töltsd fel a kosaradat a szükséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal! Az egészséged és vitalitásod is meg fogja hálálni.
Kattints az alábbi linkekre és olvasd el, hogy mit tudnak nyújtani Neked az alábbi vitaminok és ásványi anyagok!
Ezért lesz a körtéből alma…
A hormonális változások hatására a női test alakja megváltozik. Míg azok, akik korábban inkább "körte" alakúak voltak, tehát inkább a csípőre és combra híztak, hirtelen elkezdenek gyarapodni a has és a kar területén, így "alma" típusú alakot öltenek.
Ezt a folyamatot azonban meg lehet fékezni, okos táplálkozással és némi testmozgással.
A változó korban lévő hölgyek számára fontos az okos táplálkozás, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagokat és vitaminokat juttassanak szervezetükbe.
Az alábbiakban felsorolok néhány tápanyagot, amelyek különösen fontosak ebben az időszakban:
Kalcium: A csontritkulás kockázata nő a változókorban, ezért fontos a megfelelő kalciumbevitel. Kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, a magvak (pl. mandula, szezámmag), a zöld leveles zöldségek (pl. spenót) és a hüvelyesek (pl. bab, lencse).
D-vitamin: segíti a kalcium felszívódását és az egészséges csontok fenntartását. A D-vitamin legfőbb forrása a napfény, de megtalálható továbbá a halakban, a tojássárgájában is a megfelelő mennyiségű D-vitamin.
Magnézium: hozzájárul a csontok egészségéhez, a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez, valamint enyhítheti a változókori tüneteket. Magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a hüvelyesek és a zöld leveles zöldségek.
B-vitaminok: különösen a B6- és B12-vitamin, fontosak az idegrendszer megfelelő működéséhez és a hangulat szabályozásához. B-vitaminokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a húsok, a halak, a tejtermékek, a tojás és a zöld leveles zöldségek.
C-vitamin: erősíti az immunrendszert és segíthet enyhíteni a változókori tüneteket. C-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a citrusfélék, a bogyós gyümölcsök, a paprika és a brokkoli.
Ne feledd, hogy a konkrét táplálkozási igények egyénenként változhatnak.
Cardio- vagy súlyzós edzés: mi a jobb választás változó korú nőknek?
A nők számára örök dilemma, hogy súlyzózzanak-e, mert attól tartanak, hogy "férfias" izmaik lesznek.
Nincs ok az aggodalomra: a hatalmas izmokhoz kemény edzésre és speciális izomtömeg-növelő táplálkozásra lenne szükség.
Bátran folytathatjuk tehát a súlyzós edzéseket, ráadásul ez a típusú izommunka még a csontritkulás kockázatát is csökkentheti. Az izzasztó kardióedzések - amelyek lehetnek akár egy tempós séta a szabadban - sem feleslegesek, mivel ezek a legjobb "zsírégetők", tehát ideálisak a testsúly csökkentése céljából is.
Indulj el az egészséges életmód felé, és tegyél ma egy boldogabb és aktívabb jövőért!
Ha ismersz valakit, akinek érdekes lehet ez a blog bejegyzés, oszd meg vele is!
