Ha a jóllakottság, az energia és az egészség új szintjét keresed, egy apró csoda: az Omega-3 talán a válasz.
A legújabb kutatások szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek illetve az Omega-3 táplálék-kiegészítők fogyasztása a férfiak számára is számos előnnyel járhat.
Ezt már olvastad?
Csodás Omega-3: Az energia forrása és az egészség varázslatos támogatója! nemcsak férfiaknak, hanem nőknek is!
Milyen jelentősége van az Omega-3 halolajnak?
A halolajakban rejlő EPA és DHA nevű Omega-3 esszenciális zsírsavak alapvető fontosságúak az egészséges életmód szempontjából.
Ezeket a zsírsavakat nem tudja a szervezet előállítani, így táplálékunkból kell biztosítanunk a megfelelő mennyiséget.
Annyit amennyire saját testsúlyunknak megfelelően szükség van.
Az Omega-3 fogyasztásának előnyei a férfiak számára:
1.) Szív- és érrendszeri hálózat egészsége:
Szívbetegségek esetén az Omega-3 segíthet csökkenteni a kockázati tényezőket, például a trigliceridszintet és a rossz koleszterin mennyiségét.
Az EPA és DHA zsírsavak csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel hozzájárulnak a trigliceridszint csökkentéséhez, az érrendszeri gyulladások leküzdéséhez és a vérnyomás szabályozásához.
A halolajban található EPA és DHA kifejezetten hasznos lehet az alacsony sűrűségű LDL-koleszterinszint (lipoprotein) csökkentésében, ami segíthet a szívbetegségek megelőzésében. Az Omega-3 zsírsavak továbbá elősegíthetik a szívritmus szabályozását és a vérrögképződés ellen védelmet nyújthatnak.
2.) Szexuális egészség és teljesítmény:
Az Omega-3 előnyei nem merülnek ki pusztán az egészségjavításban. Kutatások szerint segíthet az erekcióban illetve a szexuális teljesítmény fenntartásában és fokozásában.
Egy 2020-as vizsgálat arra is rámutatott, hogy azok a férfiak, akik rendszeresen fogyasztottak Omega-3-kiegészítőket nagyobb sperma térfogattal- és minőséggel rendelkeztek. Ez is arra enged következtetni, hogy az Omega-3 zsírsavak pozitív hatást gyakorolhatnak a férfi reproduktív egészségére és az egészséges családtervezésre.
Az egyéni reakciók is változóak lehetnek, és személyenként eltérő hatást gyakorolhat.
Az Omega-3 zsírsavak esetleges pozitív hatása a szexuális egészségre és a teljesítményre még aktív kutatások tárgyát képezi, és nem feltétlenül véglegesek a következtetések.
3.) Szem egészsége:
Az időskori makuladegeneráció (AMD) az egyik vezető látásvesztést okozó betegség. A halolajban található EPA és DHA esszenciális zsírsavak fontosak az AMD kockázatának csökkentésében és a szem egészségének megőrzésében.
Az AMD és a száraz szem-betegség enyhítésében is segítséget nyújthatnak ezek az értékes esszenciális zsírsavak, amelyek javíthatják a könnytermelést, csökkentve ezzel a szem irritációját.
A Természetes módok a szemed egészségének megőrzésére korábbi blog bejegyzésünkben erről további információkat olvashatsz!
A rendszeres Omega-3 fogyasztás lehetőséget teremt a szem egészségének fenntartására és a látás védelmére.
4.) Mentális frissesség:
Az Omega-3 zsírsavak, különösen az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav), fontos szerepet játszanak a mentális egészségben és a mindennapi hangulatra.
Íme néhány lehetséges hatás:
Depresszió és hangulatzavarok: Több tanulmány kimutatta, hogy azok, akiknek alacsony a vér Omega-3 szintje, nagyobb valószínűséggel küzdenek depresszióval és más hangulatzavarokkal. Különösen a DHA fontos az agysejtek struktúrájának fenntartásában.
A depresszióval küzdők esetében az Omega-3 pótlása javíthatja a hangulatot és csökkentheti a memóriazavarok kockázatát.
Továbbá az Omega-3 zsírsavak kifejezetten jó hatással vannak az időskori kognitív hanyatlás megelőzésére, így az agyi meszesedés ellen is védelmet nyújthat.
Milyen Omega-3 beviteli források állnak rendelkezésedre?
Életviteltől és testsúlytól függően az egyéni igények eltérőek lehetnek, ezért az Omega-3 fogyasztásának hatása személyenként változhat.
Az Omega-3 zsírsavakat lehet természetes forrásokból, például
- lazacból,
- tonhalból,
- diófélékből,
- lenmagból és
- chia magból származó ételekből bevinni.
A halak milyensége sem mindegy.
A legtöbb Omega-3 zsírsav ugyanis a lazacban, a szardellában (nem szardínia) és a makrélában található.
Egy 60-70 kg-os személy esetén a szervezet EPA és DHA igénye a heti 2-3 kg lazac elfogyasztásával vihető be.
Ha ez nem kivitelezhető, érdemes lehet jó minőségű Omega-3 táplálék-kiegészítőkkel pótolni az étrendet.
Az Omega-3 zsírsavak fogyasztására
- az egészségünk szempontjából,
- a teljesítményünk és
- a jóllétünk fenntartása miatt is érdemes figyelmet fordítani.
Egy kis extra támogatás, ami segíthet abban, hogy mindennap a legjobb formánkat hozzuk ki.
Az Omega-3 zsírsavak, mint a természet rejtett kincsei, nem csupán a szívünk egészségének támogatói, de a szemünk fényét is megőrizhetik, valamint a szexuális egészségünknek is kedvezhetnek.
A frissesség forrása, a szívünk tápláléka, és az egészséges élet egy kis csodája – az Omega-3 zsírsavak útmutatást nyújthatnak a test és lélek harmóniájához.
Forrás:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350557/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515072/
