Az Omega-3 zsírsavak három fő típusa a következő:
1. ALA (alfa-linolénsav): elsődlegesen növényi forrásokból származik, mint például a lenmag, a chia mag, a dió, a mogyoró.
2. EPA (eikozapentaénsav): elsősorban hideg vízi halakban, például lazacban, heringben, tonhalban és szardíniában találjuk meg.
3. DHA (dokozahexaénsav): szintén hideg vízi halakban található, különösen a lazacban és a tonhalban.
Érdemes tudni, hogy az ALA-t (növényi esszenciális zsírsav) csak részben alakítja át a szervezet EPA-ra és DHA-ra, míg a halakból és a tengeri táplálékláncból származó EPA és DHA közvetlenül hasznosul a szervezetben.
A növényi alapú omega-3 zsírsavakkal (pl.: dió, chia, lenmag, repceolaj) használatával sokkal kevésbé jár jól a szervezet, mint a halakban található Omega-3 zsírral. Sajnos sokkal kevesebbet tud a szervezet hasznosítani ezekből növényi zsírsavakból.
Azonban a halak milyensége sem mindegy, hiszen a lazacban, a makrélában és a szardellában (nem szardínia) található a legtöbb omega-3 zsírsav.
A halolajból származó esszenciális zsírok segítenek a májnak más elfogyasztott zsírok metabolizmusában, lehetővé teszik azok megfelelő átalakulását, lebontását és hasznosítását az anyagcserében.
Miért jó ez?
Mert
- könnyebb a plusz kilóktól megszabadulni,
- több energiánk szabadul fel,
- jobb lesz a hangulatunk,
- csökkenti a stressz kialakulását,
- megkönnyíti az emésztést, minimalizálja a puffadásos tüneteket és a gázképződést,
- oxigénhez juttatja a szervezetet,
- kevesebb testzsír halmozódik fel, ezáltal karcsúbbak lehetünk és
- a vércukorszint ingadozás is minimalizálódik, illetve idővel megszűnik,
- az "evés utáni kóma" pedig a múlttá válhat!
Az Omega-3 zsírsavak számos fontos szerepet töltenek be a szervezetünkben:
1. Szív- és érrendszeri egészség: segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomást, a gyulladást és szívbetegség kockázatát, mivel csökkenthetik a káros LDL-koleszterin szintjét és javíthatják az érrendszer működését.
2. Az agy és az idegrendszer támogatása: Az Omega-3 zsírsavak fontos építőkövei az agysejteknek, és szerepük van az agyműködés, a memória és a hangulat szabályozásában. A DHA különösen fontos a kognitív fejlődésben és az idegrendszeri működésben, különösen a csecsemők és a gyermekek számára.
3. Gyulladáscsökkentő hatás: hozzájárulhatnak a szervezetben zajló gyulladások csökkentéséhez, így enyhíthetik az ízületi gyulladás és más krónikus gyulladásos állapotok tüneteit.
4. Bőr egészsége: Az Omega-3 zsírsavak hidratálják a bőrt, csökkenthetik a bőr gyulladásos reakcióit, és segíthetnek enyhíteni az ekcémát és a pattanásokat.
A napi ajánlott Omega-3 zsírsav beviteli mennyiség változhat az egyéni szükségletek és az egészségi állapot függvényében. Leginkább működőképes megoldás és a szakemberek által javasolt napi adag a testsúly kg után fogyasztott Omega-3 mennyiség.
Mit jelent ez?
Például egy 60 kg-os személynél napi 9 ml mennyiséget jelent (60 x 0,15 ml). Ez napi 10-12 kapszulának megfelelő mennyiség.
Ugye milyen sok, ha ezt kapszula formájában kellene megenni?!
Élhetőbb és sokkal hatékonyabb a folyékony formában kapható készítmény, amely 1-1,5 evőkanálnyi mennyiséget jelent naponta a 60 kg-os testsúlynak megfelelően.
Az Omega-3 zsírsavak kiegészítőként történő fogyasztása esetén lehet, hogy néhány embernek van tapasztalata furcsa ízről vagy szagtól. A tiszta Omega-3 táplálék-kiegészítők gyakran halolajból vagy algából készülnek, és ezeknek az alapanyagoknak az illata és íze lehet erőteljesebb, különösen az olaj formájában.
Léteznek különböző típusú Omega-3 kiegészítőket, amelyek kevésbé kellemetlenek az ízük és szaguk miatt. Például vannak olyan kiegészítők, amelyeket ízesítettek citrusos vagy gyümölcsös ízekkel, hogy elfedjék az esetleges halolaj szagot és ízt. Emellett vannak olyan kapszula formájú kiegészítők is, amelyeknek nincs szaga vagy íze, és könnyebben lenyelhetők.
Ezek a zsírsavak nemcsak a felnőtteknek szükségesek, hanem már egészen kicsi gyerekkortól is.
Engedd be az Omega-3 zsírsavak erejét az életedbe, és hagyd, hogy a nap minden pillanatában szárnyalj!
Válaszd ki a kedvenc Balance olaj ízedet!
- Narancs-citrom-menta
- Citrom
- Tutti Frutti (kifejezetten gyerekeknek)
Az Omega-3 zsírsavak tényleg remekül támogatják az egészséget és jó közérzetet biztosítanak. Biztos vagyok benne, hogy beépítve az étrendedbe, pozitív hatással lesznek a mindennapjaidra.
Ha hasznosnak találtad ezt a blog bejegyzést, oszd meg másokkal is!
Forrás:
